アラン㉔「完璧主義からの自由」5レッスン｜100点より続く形 – あの旅のつづき

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「100点じゃないと、なんだか落ち着かない」
「ちゃんとしなきゃ、ちゃんとしなきゃ、で疲れる」
「完璧主義を、もう少しゆるめたい」

こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。3大幸福論編・アラン編㉔、テーマは「アランに学ぶ完璧主義からの自由5レッスン」です。

アラン編は「完璧でなくていい、続けることが大事」を繰り返してきました。今回はその核を、完璧主義に苦しむ人に向けて5つに整理してお届けします。アドラー編㉕完璧主義編とも地続きですが、アランは身体と所作の視点でこのテーマを深めます。

完璧は一度きりの花火、60点の継続はずっと続く灯火。

ケアマネ業務で完璧主義の方ほど、介護や子育てで早く燃え尽きるのを何度も見てきました。完璧を求めるほど、続かない――これは介護現場でもアラン哲学でも、完全に一致する真実です。

完璧主義からの自由アランの5レッスン
完璧をやめると、毎日が続く
完璧主義をやめられない日があってもいい
1. あわせて読みたい一冊
シリーズの今後について
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完璧主義からの自由アランの5レッスン

ここからご紹介する5つは、完璧主義を全否定するものではありません。完璧主義のいい部分を残しつつ、自分を傷つけない形に整え直すための実践です。

① 「完璧」より「続く形」を選ぶ

アランは「持続するものだけが、本当に効く」と書きました。1日100点を取って燃え尽きるより、毎日60点を続けるほうが、ずっと遠くまで歩けます。これがアラン哲学の核心。完璧主義をゆるめる第一歩は、続けやすさを物差しにすること。

「これなら毎日できる」を、自分の判断基準にする。1日10分でいい、1日3行でいい、1日1呼吸でいい。意志は爆発させるものではなく、薄く長く伸ばすもの。これがアラン的な完璧主義からの脱出口です。

② 「形だけ始める」で、完璧主義を外す

アラン編⑤で扱った「形だけ始める」が、完璧主義に強く効きます。完璧にやろうとすると始められない。だからまず「とりあえず始める」。読書したくないなら本を開くだけ、運動したくないなら靴を履くだけ。

完璧主義者ほど、始める前に準備に時間をかけすぎます。準備の完璧を捨てて、形だけ動く。動き出せば、完璧主義はいつの間にか外れる。これは私自身、何度も助けられた実践です。

③ 「不完全である勇気」を持つ

これはアドラー編㉕完璧主義編と完全に同じテーマです。アランも「不完全さは、関係の入口」と捉えました。完璧でいる人より、不完全な人のほうが、他者と深くつながれる。完璧は孤立への一歩です。

「できないことがある自分」を、欠陥として扱わず、関わりの入口として受け取る。「助けて」と言えるのは、不完全である勇気を持っている証拠。完璧主義者ほど、頼ることが下手。手放しの練習をしましょう。

④ 「他人の物差し」を持ち込まない

完璧主義の物差しは、たいてい外から借りてきたものです。社会の理想、SNSの誰か、過去の優等生の自分――それらを物差しにすると、完璧は永遠に届きません。自分基準の物差しに戻すことが、完璧主義からの自由です。

3か月前の自分より整っているか。自分のキャパで、今日できることをやれたか。他人ではなく、過去の自分と比べる。アラン編⑲ストア派編「変えられないものは受け入れる」と同じ実践です。

⑤ 「自分への勇気づけ」を仕組みにする

完璧主義者ほど、自分にだけは厳しい。アラン編㉑で扱った「夜のできたことを書く」を、完璧主義者にこそ届けたい実践です。「今日もよくやった、自分」と毎晩自分に渡す。気分が乗らなくても、まず言葉が先で大丈夫です。

完璧でない自分に、毎日勇気づけを渡し続ける。勇気づけは、他人だけでなく自分にも必要。これがアラン×アドラーが共有する、いちばん静かで力強い処方です。

2011-08-01 10-31-42 Switzerland Segl-Maria — Photo: Hansueli Krapf This file was uploaded with Commoni / CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons

アランの『幸福論』を、もっと深めたい方へ

ここまでの5つのレッスンを読んで「アランの哲学そのものに、もう一歩近づきたい」と感じた方には、『哲学講義』（アラン著・中村雄二郎訳／白水iクラシックス）がおすすめです。アランが講義として組み立てた哲学の核を、日本を代表する哲学者・中村雄二郎が訳した一冊。完璧主義をゆるめる土台が、哲学的に深く理解できます。

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完璧をやめると、毎日が続く

続く形を選ぶ、形だけ始める、不完全である勇気、他人の物差しを持ち込まない、自分への勇気づけ――この5つは全部、「完璧を捨てる勇気」の実践です。アランの教えは、ストイックに見えて、実は完璧主義を解放してくれる優しい哲学です。

完璧主義をやめられない日があってもいい

わかっていても、つい100点を目指してしまう日。あって当然です。完璧主義そのものを、責めないことのほうが大事。完璧主義のおかげで、あなたはここまで丁寧にやってきたんです。今日は完璧でいい。明日、ちょっと力を抜くだけで十分です。

Chapada dos Veadeiros 18 — Photo: Marcelo Camargo/Agência Brasil / CC BY 3.0 br via Wikimedia Commons

あわせて読みたい一冊

アラン『幸福論』を、ビジネスパーソン向けの読みやすい現代語訳で日々開きたい方には、『幸福論』（アラン著・村井章子訳／日経BP）もおすすめです。経済書翻訳でも知られる村井章子氏による、明快な日本語訳。完璧主義をビジネス場面で手放したい方にぴったりの一冊です。

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シリーズの今後について

次回㉕は「アランに学ぶ小さな喜びの見つけ方5レッスン」をお届けします。日常に隠れた喜びを見つける目を、アランの言葉で育てる実践を整理します。「3大幸福論編・アラン編」はシリーズ全30回まで継続予定です。