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「SNSを見るたび、人と比べて落ち込む」
「比較癖をやめたいのに、やめられない」
「ラッセルの比較癖論を、現代の暮らしに応用したい」
こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。3大幸福論編・ラッセル編④、テーマは「ラッセルに学ぶ比較癖を手放す5レッスン」です。
ラッセルは『幸福論』で「比較こそ、現代人の最大の不幸源」と断言しました。100年近く前のこの分析が、SNS時代の現代でこそ深く効きます。
比較をやめた瞬間、自分の人生は色を取り戻す。
ケアマネ業務で晩年に穏やかな方を見ていると、共通して「他人と自分を比較しない」姿勢を持っていらっしゃいます。
ラッセルに学ぶ比較癖を手放す5レッスン
今の自分のまま、比較の影響を小さくする視点として読んでください。
① 「比較の場」を意識的に減らす
ラッセルは「比較の場が多いほど、比較癖は育つ」と書きました。SNS、テレビ、雑誌、同窓会――こうした比較を引き起こす場を意識的に減らすのが第一歩です。
SNSを見る時間を1日1回に決める。比較の燃料を、自分で絞る。アドラー編⑲SNS編とも完全に重なる実践です。
② 「過去の自分」とだけ比べる
ラッセルは「他人と比べるな、過去の自分と比べよ」と書きました。比較対象を変えるだけで効果が変わります。
3か月前、半年前、1年前の自分と比べる。自分基準の物差しを持つだけで比較癖の苦しさが半減します。
③ 「自分にしかない条件」を意識する
ラッセルは「すべての人は、それぞれ違う条件で生きている」と書きました。性格、家族、健康、運――条件が違うのに結果だけ比べるのは無意味です。
比較したくなったら、「私とあの人の条件はどう違うか」を考える。条件を意識すると、比較は無意味だと気づきます。
④ 「自分の道」に意識を戻す
ラッセルは「自分の道を歩く人は、他人を見る暇がない」と書きました。打ち込めるものを持つと比較癖は痩せていきます。
趣味、仕事、家族、目標――自分のことに集中する時間を増やす。外への関心が、比較を上書きする。
⑤ 「比較癖は治らない」と諦める
ラッセルは「比較癖は完全には治らない、付き合うものだ」と書きました。湧いてきたら「ああ、また出た」と認めるのが楽な付き合い方です。
比較したら自分を責めず、「私も人間だから」と受け流す。付き合うほうが、戦うより楽です。
ラッセルの『幸福論』を、もっと深めたい方へ
「ラッセルの分析を、原典でじっくり読みたい」方には、『幸福論』（バートランド・ラッセル著・安藤貞雄訳／岩波文庫）がおすすめです。日本のラッセル読書のスタンダードです。
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比較癖は「消す」より「弱める」
この5つは、すべて「比較癖を弱める」実践です。完全に消そうとしないのが続けるコツです。
比較してしまう日があってもいい
SNSで誰かを見て心が苦しい夜――どれも、あって当然です。比較してしまう自分を、責めないでください。明日また、過去の自分との比較から戻れば十分です。
あわせて読みたい一冊
マンガで気軽に振り返りたい方には、『まんがでわかる ラッセルの『幸福論』の読み方』（小川仁志／宝島社）もおすすめです。マンガで学べる入口として最適です。
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シリーズの今後について
次回⑤は「ラッセルに学ぶ退屈と興奮との付き合い方5レッスン」をお届けします。「3大幸福論編・ラッセル編」はシリーズ全30回まで継続予定です。
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