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「いつも疲れていて、休んでも回復しない」
「精神的な疲労が、特に重い」
「ラッセルの疲労論を、現代の暮らしに応用したい」
こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。3大幸福論編・ラッセル編⑥、テーマは「ラッセルに学ぶ疲労からの解放5レッスン」です。
ラッセルは『幸福論』で「疲労には身体的疲労と精神的疲労があり、不幸を生むのは後者」と書きました。身体は休めば回復するが、精神は別の対処が必要――今日はその核を5つに整理してお届けします。
身体の疲労は休息で癒える、精神の疲労は心の整え方で癒える。
ケアマネ業務でも、「身体より精神が疲れている」方が多いと感じます。働きすぎより、悩みすぎが現代人を消耗させる――ラッセルの観察は今でも完全に当てはまります。
ラッセルに学ぶ疲労からの解放5レッスン
精神的疲労を中心に、整え方を5つに整理しました。
① 「精神的疲労」と「身体的疲労」を分ける
ラッセルは「精神的疲労を身体的疲労と混同するな」と書きました。寝ても疲れが取れないとき、それはたいてい精神疲労です。
「身体は元気、でも心が疲れている」と気づくだけで対処が変わります。分けることが、整えの第一歩です。
② 「悩みを循環させない」
ラッセルは「同じ悩みを何度も考えるほど、精神は疲労する」と書きました。決まった時間にだけ悩むことを許す、それ以外は意識的に切り替える。
「夜の悩みは朝に持ち越さない」を意識的に守る。切り替えが、疲労の解毒です。
③ 「眠りを最優先」
ラッセルは「眠りは精神疲労の最大の薬」と書きました。睡眠不足が続くと、判断力も気分も悪化する。眠りを削るのは長期的にいちばん損です。
規則的な睡眠時間を守る。眠りは最強の回復装置です。
④ 「自分でコントロールできることに集中」
ラッセルは「コントロールできないことを悩むほど、疲労は深まる」と書きました。天気、他人の心、未来――どれもコントロール不可能。
変えられないことは手放し、変えられることに集中する。これが疲労を生まない知恵です。
⑤ 「楽しみの時間」を予定として組む
ラッセルは「楽しみは予定しないと、訪れない」と書きました。仕事の予定は組まれているのに、楽しみは空白のまま――これが疲労の遠因です。
週末に1つ楽しみを意識的に予定する。楽しみは、疲労の予防薬です。
ラッセルの『幸福論』を、もっと深めたい方へ
「ラッセルの分析を、別角度の翻訳で味わいたい」方には、『幸福論』（バートランド・ラッセル著・片桐ユズル訳／みすず書房）がおすすめです。
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疲労は「休息」より「整え方」
身体と精神を分ける、悩みを循環させない、眠りを最優先、コントロール可能なものに集中、楽しみを予定に――この5つで疲労との関係が変わります。
疲労が取れない日があってもいい
眠っても疲れが取れない朝、何もする気が湧かない夜――どれも、あって当然です。明日また、小さな整えから戻れば十分です。
あわせて読みたい一冊
マンガで楽しく学びたい方には、『まんがでわかる ラッセルの『幸福論』の読み方』（小川仁志／宝島社）もおすすめです。
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シリーズの今後について
次回⑦は「ラッセルに学ぶ嫉妬を超える5レッスン」をお届けします。「3大幸福論編・ラッセル編」はシリーズ全30回まで継続予定です。
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