【アドラーの教え編⑳】シリーズ中間総括・アドラーで生きる5レッスン｜①〜⑲をぎゅっと一枚に

※本記事はアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト）を含みます。紹介している書籍は、筆者が内容を確認したうえで掲載しています。

「シリーズを読んできたけど、結局アドラーで何が変わるんだろう？」
「①〜⑲をぎゅっとまとめると、毎日に効くのはどれ？」
「アドラーって、結局どう生きることなの？」

こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。アドラーの教え編⑳、テーマは「シリーズ中間総括・アドラーで生きる5レッスン」です。

①〜⑲をひとつずつ振り返ると膨大になるので、今日はシリーズ全体から一番効くエッセンスを、5つだけ抽出してお届けします。最終回ではなく、ここまでの中間総括。後半（㉑〜㉚）に進む前に、いったん「アドラーで生きる」とは何かを一枚にまとめます。

アドラーで生きる、とは「自分の物差しで、貢献感を持って、不完全のまま、ちゃんと進む」こと。

ケアマネとして晩年の方々と接していると、人生の充実度を決めているのは「何を成し遂げたか」ではなく「自分の物差しで生きたか」だと感じます。実はそれこそ、アドラーが100年前から繰り返し説いていたことなんです。シリーズ19本を通じて見えてきた、5つの核を渡します。

シリーズの核を、5レッスンで
アドラーは「完璧な生き方」じゃなく、「整え方」
うまく実践できない日があってもいい
1. あわせて読みたい一冊
シリーズの今後について
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シリーズの核を、5レッスンで

ここからご紹介する5つは、①〜⑲の中から特に毎日に効く核を抽出したものです。順番に意味はありません。今日の自分にいちばん響くカードから一枚取り出してみてください。

① 「目的論」で生きる――過去の意味は変えられる

⑤で扱った「目的論」が、アドラーの土台です。過去のせいで今の自分があるのではなく、今の自分が目的を持って過去を意味づけている。同じ経験でも、ダメ証拠にするか燃料にするかは、自分の選択次第。

日常では「過去を恨むより、今をどう使うか」と問い直す癖を持つだけで、毎日の景色が変わります。⑭挫折編、⑯不安編、⑱お金編、⑲SNS編――どれにも効いていた共通の道具です。

② 「課題の分離」で生きる――自分の手に集中する

④の「課題の分離」は、シリーズで何度も登場した最強の道具です。変えられるのは自分の振る舞いだけ。他人の機嫌・評価・行動は他人の課題。これを徹底するだけで、人間関係の疲れの半分は減ります。

⑬夫婦編、⑰介護編、⑲SNS編――どの場面でも、まず手放すことから整い始めました。「自分の手元に集中する」が、アドラーの実践の入口です。

③ 「勇気づけ」で生きる――自分にも他人にも

⑦の「勇気づけ」は、アドラーの愛の表現です。ほめる（上から評価する）のではなく、共に立つ姿勢で支える。自分にも他人にも、勇気づけを基本動作にしてしまう。

「ありがとう」を仕組みにする、「できたこと」を一日の終わりに一つ思い出す、自分に「今日もよくやった」と言葉をかける――シリーズの実践は、すべてこの勇気づけに行き着きます。

④ 「自己受容」で生きる――できない自分のままで進む

⑧で扱った「自己受容」は、アドラーが目指した健やかな自己像の核です。できない自分を、ダメと裁かない。できないままで、できることをする。⑪劣等感編、⑭挫折編で繰り返したこの姿勢が、人を長く支えます。

完璧を求めない。100点を取れない日があってもいい。それでも、自分は今日の60点で歩いていける――この感覚を持てた人から、アドラーは生活に染み込み始めます。

⑤ 「共同体感覚」で生きる――貢献感が幸福の核

⑥で扱った「共同体感覚」は、アドラーが幸福の核に置いたものです。自分は誰かの役に立っているという貢献感が、人を内側から支える。これは大きな功績の話ではなく、毎日のひと言、ひと作業の話です。

家族にお茶を淹れる、同僚を一瞬手伝う、SNSで誰かをそっと応援する――どれも貢献感の原料。アドラーで生きるとは、自分の物差しの中で、貢献感を作り続けることに他なりません。

アドラー心理学を、もっと深めたい方へ

ここまでの中間総括を読んで「アドラーの言葉をもっと手元に置きたい」と感じた方には、『アルフレッド・アドラー一瞬で自分が変わる100の言葉』（小倉広／ダイヤモンド社）がおすすめです。アドラーの核となる100の言葉を、毎日めくれる形にまとめた一冊。本棚に置くだけで、シリーズ全体を反復できます。

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アドラーは「完璧な生き方」じゃなく、「整え方」

目的論・課題の分離・勇気づけ・自己受容・共同体感覚――この5つを並べると壮大ですが、実践はぜんぶ「今日のひと言、ひと作業」のサイズです。アドラーは完璧な生き方を求めません。求めるのは、毎日少しずつ整える勇気。シリーズ後半（㉑〜㉚）でも、この5つに何度も戻ってきます。

うまく実践できない日があってもいい

19本を読んできて、それでも実践できない日はあります。あって当然です。整えられない日のある自分を、責めないでください。アドラーは「不完全である勇気」を称えた人。今日できなかったぶん、明日に持ち越せばいい。これだけです。

Amazon.co.jp: アドラー心理学×幸福学でつかむ！幸せに生きる方法 (ワニプラス) eBook : 平本あきお, 前野隆司: 本

シリーズの今後について

次回㉑からは、シリーズ後半に入ります。㉑は「子どもの巣立ち・親離れに効くアドラー5レッスン」。手放すほどに近づく親子の距離を、アドラーの言葉でほどいていきます。「アドラーの教え編」はシリーズ全30回まで継続予定です。