ラッセル㉕「朝と夜の習慣」5レッスン｜1日の入口と出口を整える

※本記事はアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト等)を含みます。

朝はすでに疲れていて、夜は心配ごとで眠れない。
「幸福論を読んでいるのに、毎日に活かせている気がしない」と感じる日がある。
もう少し、本の言葉が暮らしに染みていく感覚がほしい。

こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。3大幸福論編・ラッセル編㉕、テーマは「ラッセルに学ぶ朝と夜の習慣5レッスン」です。今回は、これまでのラッセル幸福論の視点を、一日の入口と出口に小さく仕込む具体的な習慣について考えていきます。

ラッセルが繰り返し示してきたのは、「幸福は大きな決意ではなく、小さな積み重ねから生まれる」ということでした。一夜にして変わるのではなく、毎日少しずつ「外側にひらく」「ため息を減らす」「関心の窓を一つ増やす」を続けていく。──そのいちばん効きやすい場所が、一日の入口である朝と、一日の出口である夜です。ここに小さな習慣を仕込めると、ラッセル幸福論はじわじわ暮らしに染みていきます。

幸福は、大きな決意ではなく、朝と夜の小さな習慣から染みてくる。

ケアマネとして、毎日のルーティンが整っていらっしゃる方ほど、心身ともに安定しているケースを多く見てきました。逆に、朝晩のリズムが乱れているときは、不安や怒りに飲まれやすくなる。一日の入口と出口を、本人にとって心地よい形に整えること──これは、福祉現場でも大切にしている支援の基本です。ラッセル幸福論を日常に落とすうえでも、朝と夜は最高の入口になります。

ラッセルに学ぶ朝と夜の習慣5レッスン
朝と夜が、幸福論の染み込む土壌になる
続かない日があってもいい
1. あわせて読みたい一冊
シリーズの今後について
このシリーズの他の記事

ラッセルに学ぶ朝と夜の習慣5レッスン

一日の入口と出口で、幸福論を暮らしに染み込ませるために。ラッセルの視点を小さな習慣に落とし込んだ、5つのヒントをお伝えします。

① 朝、関心の窓を一つだけ開ける

ラッセルが「熱意」と「私心のない興味」の章で繰り返したのは、関心を外側に開くことの大切さでした。これを朝の習慣にするなら、起きてすぐ「今日、自分はどの窓を開けようか」と一つだけ決めることです。仕事の特定のタスク、夕方の散歩、夜の楽しみ、好きな本の数ページ。──何でも構いません。

窓は一つで十分です。たくさん予定するほど、達成できなかったときに自分を責めることになります。「今日はこれを楽しみにしよう」という一つを意識して、その瞬間が来るまで、心の隅に置いておく。たった一つの楽しみが、一日の重さをずいぶん軽くしてくれます。

② 朝、「最悪のシナリオ」ではなく「今日のいいこと」を予想する

朝起きてすぐ、「今日もしんどいだろうな」「うまくいかないだろうな」と最悪を想像してしまう癖は、不安をふくらませます。ラッセルは⑱で見たように、不安には輪郭が必要ですが、朝はもう一歩進めて、「今日起きるかもしれないいいこと」を意識的に予想する時間にしましょう。

「今日、誰かと笑い合えるかもしれない」「今日、コーヒーをゆっくり飲める時間があるかもしれない」「今日、夜に好きな本を開けるかもしれない」。──こうした「いいことの予想」は、現実の出来事を変える力はなくても、自分の今日への構えを大きく変えてくれます。朝の頭の中を、何で満たすかは、自分で選べるのです。

③ 夜、「今日できたこと」を一つだけ書き出す

ラッセルは、「自分を責め続ける夜は、翌日の活力を奪う」と書きました。逆に「今日もよくやった」と自分を労える夜は、明日の余力を作ります。夜の習慣として勧めたいのは、その日「できたこと」を一つだけ書き出すこと。たった一行で構いません。

「朝起きられた」「同僚に挨拶できた」「家族にありがとうと言えた」「夕飯を作れた」「子どもの話を最後まで聞けた」。──こうした地味なことを書き出してみると、不思議と「今日もちゃんと生きた」と思えるようになります。書き続けると、自分のなかの「できたこと貯金」がどんどん貯まっていきます。

④ 夜、心配を「明日の自分」に渡す

ラッセルは「心配を一晩中考え続けることは、いちばん心を消耗させる」と書きました。夜の習慣として大切にしたいのは、「心配ごとを、明日の自分に渡す」こと。具体的には、寝る前にノートやスマホのメモに、「気になっていることリスト」を箇条書きする。それで、「これは明日の自分が考える」と自分に言い聞かせます。

紙やメモに書き出した心配ごとは、不思議と「いったん預けた」感覚になり、頭の中で繰り返さなくて済むようになります。完全に消えるわけではありませんが、輪郭が描かれた分だけ、夜の重さは確実に減ります。明日の自分は、思っているより頼りになる──そう信じて、一晩だけ手放してみてください。

⑤ 朝も夜も、自分にやさしい一言をかける

最後にラッセルが教えてくれるのは、「自分への語りかけ」を健やかに保つことです。彼は『幸福論』のなかで、自己嫌悪が幸福の最大の障害だと繰り返しました。だから朝と夜、ほんのひと言だけ、自分にやさしい言葉をかける習慣を持ちたい。

朝なら「今日もぼちぼちでいい」「今日も自分のペースで」。夜なら「今日もよくやった」「明日も大丈夫」。──こうしたひと言を、心の中でも声に出してでも、自分に向ける。完璧じゃない自分を、毎日少しずつ許してあげる。これが、ラッセル流の「染み込ませる」習慣の中心にあるものです。

2015 Spullersee im Lechquellengebirge — Photo: Feel free to use my photos, but please mention me / CC BY-SA 3.0 at via Wikimedia Commons

ラッセルの『幸福論』を、もっと深めたい方へ

ここまでの5つのレッスンを読んで「ラッセルの言葉を、原典で深く読みたい」と感じた方には、『幸福論』（バートランド・ラッセル著・安藤貞雄訳／岩波文庫）がおすすめです。日本のラッセル読書のスタンダードで、毎日の習慣に活かせるフレーズを、論理の筋を追いながらじっくり味わえます。

👉 『ラッセル『幸福論』（安藤貞雄訳・岩波文庫）』をAmazonで見る

朝と夜が、幸福論の染み込む土壌になる

朝と夜の習慣についてラッセルが教えてくれることをまとめると、「一日の入口と出口が整うと、その間の暮らしも自然と整う」ということに尽きます。朝に窓を一つ開け、いいことを予想する。夜にできたことを書き出し、心配を明日の自分に渡し、自分にやさしい一言をかける。──これだけで、ラッセル幸福論は確実に暮らしに染みていきます。

続かない日があってもいい

もちろん、毎日この5つを完璧にこなす必要はありません。朝に時間がない日、夜に書く気力もない日もあります。そういうときは、たった一つだけでいい。朝に「今日もぼちぼち」とつぶやけたら100点、夜に「今日もよくやった」と思えたら100点。──完璧主義から少し離れて、ゆるく続けられる形を、自分なりに育てていきましょう。

Cataratas Victoria, Zambia-Zimbabue, 2018-07-27, D — Photo: Diego Delso / CC BY-SA 4.0 via Wikimedia Commons

あわせて読みたい一冊

解説付きで気軽に学びたい方には、『幸福論』（バートランド・ラッセル著・堀秀彦訳／角川ソフィア文庫）もおすすめです。各章の要約付きで、朝晩の習慣に活かせるラッセルの言葉が、要点を押さえながら味わえる一冊です。

👉 『ラッセル『幸福論』（堀秀彦訳・角川ソフィア文庫）』をAmazonで見る

シリーズの今後について

次回㉖以降は、これまで扱ってこなかった現代的なテーマ（情報疲れ、健康、自由など）と、シリーズ後半の総集編に向けてお届けしていきます。「3大幸福論編・ラッセル編」はシリーズ全30回まで継続予定です。