アドラー流㉖「朝と夜の習慣」5レッスン｜1日の両端で整える – あの旅のつづき

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「アドラーの知識はあるのに、日常で使えていない」
「毎日バタバタで、心を整える余裕がない」
「もっと自然に、アドラーが暮らしに馴染んだらいいのに」

こんにちは、社会福祉士・ケアマネジャーをしているしおこめパパです。アドラーの教え編㉖、テーマは「朝の習慣／夜の習慣でアドラーを染み込ませる5レッスン」です。

⑨で「アドラーを毎日の習慣にする」を扱いましたが、今回はその具体化版。1日の両端――朝と夜にアドラー的な小さな習慣を仕込むことで、知識を「使える」に変える実践を、5つに整理してお届けします。

朝と夜にひと匙のアドラー。それだけで、1日の景色は静かに変わる。

ケアマネとして高齢の方の暮らしを見ていて感じるのは、「いい1日」を作っている方には共通のリズムがあるということ。それは朝の起き方、夜の閉じ方の小さな儀式です。アドラーが説いた整え方は、まさにこの朝夜のリズムに染み込ませることで、しっかり効いてきます。

朝と夜の習慣にアドラーを染み込ませる5レッスン
1日の両端を整えると、真ん中も整う
続けられない日があってもいい
1. あわせて読みたい一冊
シリーズの今後について
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朝と夜の習慣にアドラーを染み込ませる5レッスン

ここからご紹介する5つは、朝3つ、夜2つ。合計で1日10分かからない規模です。続ける鍵は「小さく、短く、毎日」。気負わず、自分のペースで取り入れてみてください。

① 朝3分「貢献感を仕込む」

⑥の「共同体感覚」で扱った貢献感を、朝に仕込むのが第一の習慣です。布団から出る前か、コーヒーを飲みながら3分だけ、「今日、誰の役に立ちたいか」を一行思い浮かべる。家族でも、職場でも、見知らぬ誰かでもいい。

「今日、子どもの話を最後まで聴こう」「同僚にひと言ありがとうを言おう」――そんな小さな貢献の予定が、その日1日の自分を支えてくれます。朝に貢献感の的を持つだけで、夜の「今日も意味があった」感が変わります。

② 朝のひと言「ありがとう」

⑦の「勇気づけ」を、朝の挨拶に仕込みます。家族にも、同居人にも、ペットにも、自分にも――朝のひと言「ありがとう」を、必ず誰か（自分でも可）に渡す。気持ちが乗らない日でも、まず言葉が先で大丈夫です。

「いってらっしゃい」「お疲れさま」「今日もよろしく」――どれもありがとうの仲間です。⑬で扱った夫婦のための実践でも触れた通り、言葉を仕組みにすると、気持ちはあとからついてくる。朝の1秒の習慣が、関係の温度を保つ秘訣です。

③ 朝3分「今日整えたい1つ」を決める

⑮のライフタスクで扱った「仕事・交友・愛」の3つの場を、朝3分で見渡します。「今日、整えたい場をひとつだけ」選ぶ。仕事、家族、友人、自分のどれか。優先順位を1つだけに絞ると、1日がブレなくなります。

100点を取りに行く必要はありません。「今日は妻と15分話す」「今日は友人にLINEを1通入れる」――小さな1つでいい。完璧主義をゆるめる㉕の応用編としても効きます。1日の的が1つあれば、夜のレビューもしやすいのです。

④ 夜3分「今日できたこと」を書く

夜の習慣の核は「今日できたこと」のレビューです。日記帳でも、スマホのメモでも、頭の中の独り言でもいい。「今日、自分が達成したこと」「今日、誰かに渡せたこと」を3つだけ思い出します。

できなかったことを数えるのではなく、できたことを数える。アドラーの「勇気づけ」は自分にも向けるべきもの。「メールを返した」「子どもの話を聴いた」「ご飯を作った」――どれも立派な達成です。これを書くと、自己肯定感が静かに育ちます。

⑤ 夜の自己受容「できなかった自分を、許す」

夜のもうひとつの習慣は、⑧の「自己受容」です。今日できなかったことを認めて、「明日にしよう」とだけ言って閉じる。後悔のループに入らない。「これはできなかった、明日整える」と一言、自分に言ってあげる。

できなかった自分を裁いて眠るのと、「明日にしよう」と許して眠るのとでは、翌朝の感じ方がまるで違います。夜は責める時間ではなく、許す時間。アドラーが渡してくれる、いちばん静かな日々の整え方です。

アドラー心理学を、もっと深めたい方へ

ここまでの5つのレッスンを読んで「もっと自信を取り戻す習慣を持ちたい」と感じた方には、『アドラー流「自信」が生まれる本──気づかなかった魅力が見つかる「3つの質問」』がおすすめです。自分の中の見落としていた強みに、3つの問いを通して気づく構成。朝夜の習慣に、新たな「問い」をひとつ加えたい方にぴったりです。

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1日の両端を整えると、真ん中も整う

朝3分の貢献感、朝のありがとう、朝の的1つ、夜3分のできたこと、夜の自己受容――この5つの習慣を全部やる必要はありません。朝1つ、夜1つだけでも十分。続けるほどに、知識が「身体感覚」になり、アドラーが自分の中に染み込みます。

続けられない日があってもいい

朝に余裕がない日、夜に倒れこむように寝てしまう日、習慣を全部すっ飛ばす週――どれも、あって当然です。続けられない自分を、責めないことのほうが大事。アドラーの習慣は、毎日続けるためではなく、戻ってこられる場所を持つためのもの。明日また、朝のひと言「ありがとう」から再開すれば十分です。

あわせて読みたい一冊

アドラー心理学を、もっと気軽に・楽しく日常に染み込ませたい方には、『マンガで分かる心療内科アドラー心理学編』もおすすめです。アドラー心理学の核を、笑いながら学べるマンガ仕立て。朝夜の隙間時間に、ぱらりとめくれる一冊です。

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シリーズの今後について

次回㉗は「アドラーで子どもに伝える『自分を大切に』5レッスン」をお届けします。叱らない・ほめない子育てを通じて、子どもの自尊心を育てる実践を整理します。「アドラーの教え編」はシリーズ全30回まで継続予定です。